상추, 그냥 싸먹기만 할 건가요? 영양소 흡수를 높이는 상추 섭취법 총정리
고기를 싸 먹을 때 빠지지 않는 채소, 상추. 많은 분들이 상추를 단순한 쌈 채소로만 여기지만, 사실 상추는 수면 유도, 신경 안정, 면역력 강화에 효과적인 다양한 영양소를 갖춘 건강 채소입니다.이 글에서는 상추의 영양소를 극대화할 수 있는 섭취 방법을 소개합니다. 단순히 생으로 먹는 것 이상의 활용법과 보관법, 궁합 좋은 식재료까지 모두 확인해보세요. 1. 상추, 어떤 영양소가 풍부할까?상추 100g에는 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다:비타민 A (β-카로틴) – 시력 보호, 피부 건강비타민 K – 혈액 응고 및 뼈 건강엽산 – 세포 재생, 임산부 필수 영양소락투카리움(Lactucarium) – 진정 작용, 불면증 완화식이섬유 – 장 건강 및 배변 개선특히 진정 효과를 주는 락투카리움 성분은 ..
2025. 4. 16.
콜라겐 펩타이드란? 피부 탄력부터 관절 건강까지, 제대로 알고 섭취하자
콜라겐 펩타이드는 피부, 뼈, 관절 등 우리 몸의 결합조직을 구성하는 콜라겐을 저분자로 분해한 형태로, 체내 흡수율이 높은 건강기능식품 원료입니다. 최근에는 ‘먹는 콜라겐’으로 많은 사람들이 주목하고 있으며, 기능성과 안전성이 입증된 제품들이 다양하게 출시되고 있습니다. 1. 콜라겐 펩타이드란?콜라겐은 인체 단백질의 약 30%를 차지하며, 특히 피부의 탄력, 관절의 유연성, 뼈의 강도에 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들수록 자연 생성이 감소하기 때문에, 외부에서 보충이 필요합니다.콜라겐 펩타이드는 일반 콜라겐보다 분자 크기가 작아 소화와 흡수가 용이하며, 섭취 시 피부층에 도달해 콜라겐 합성을 자극하는 것으로 알려져 있습니다. 2. 주요 효능피부 탄력 및 보습 개선: 피부 속 콜라겐 밀도를 높..
2025. 4. 16.
오메가3 효능과 복용법 총정리: EPA와 DHA 차이부터 하루 섭취량, 부작용까지
우리 현대인들의 건강을 위한 필수 영양소 중 하나로 자리 잡은 오메가3. 특히 혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 완화 등 다양한 오메가3의 효능이 알려지면서 건강기능식품 시장에서도 꾸준한 인기를 끌고 있습니다. 하지만 어떤 성분이 어떻게 작용하며, EPA와 DHA의 차이는 무엇이고, 오메가3를 어떻게 복용해야 효과적인지는 제대로 알지 못한 채 섭취하는 경우가 많습니다.이번 글에서는 오메가3의 효능, 복용법, 부작용, 하루 권장 섭취량까지 꼼꼼하게 정리해드리겠습니다. 건강한 선택을 위한 정보를 찾고 계셨다면, 끝까지 읽어보시길 바랍니다.오메가3란 무엇인가요?오메가3는 우리 몸에서 스스로 합성할 수 없어 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 주로 생선 기름(피쉬 오일)이나 해조류,..
2025. 4. 15.
사춘기 영양제 추천 TOP7 | 13~15세 성장기 청소년에게 꼭 필요한 필수 영양소 정리
13세부터 15세 사이의 시기는 대부분의 청소년에게 신체적 변화와 급격한 성장이 나타나는 시기로, 흔히 2차 성장기라고 도 합니다. 이 시기에는 키 성장이 빠르고, 성호르몬의 분비가 증가하며, 감정 기복도 심해지는 등 정신과 신체의 변화가 동시에 일어나기 때문에, 올바른 영양 관리가 무엇보다 중요합니다.하지만 식사만으로 이 모든 영양소를 고르게 섭취하기 어려운 경우가 많아, 적절한 청소년 맞춤형 영양제를 통한 보충이 필요할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 사춘기 청소년에게 꼭 필요한 핵심 영양소 TOP 7을 중심으로, 각 영양소의 역할과 섭취 가이드를 소개해드리겠습니다.1. 단백질 – 근육, 세포, 호르몬 생성의 기본단백질은 우리 몸을 구성하는 핵심 영양소로, 근육과 장기, 피부, 모발, 호르몬 등을 만..
2025. 4. 15.
